Du har sikkert hørt om keto-diæten. Mange mennesker opfatter keto-diæten som en meget effektiv måde at tabe sig på. Mange mennesker har talt om keto-ernæring på det seneste. I denne artikel vil du lære, hvad keto-diæten er.
ketogen diæt
Det er værd at bemærke, at ordet "ketogen" har sin egen forkortelse. Den forkortelse er ordet "keto".
Keto-diæten er en diæt, der kræver, at en person har højt fedtindhold og lavt kulhydratindhold. Ved at spise på denne måde fokuserer du hovedsageligt på kalorier fra fedt. Der er mange sundhedsmæssige fordele forbundet med denne diæt. Glem dog ikke, at der også er mange risici. En keto-diæt kan hjælpe dig med at håndtere usunde spisevaner.
Hvis du holder dig til færre kulhydrater i din kost, så begynder din krop at forbrænde fedtdepoter. Denne proces kan sætte din krop i en tilstand af ketose.
Keto diæten er ret specifik med hensyn til proportioner. I denne diæt er der mange restriktioner på, hvad du må spise. Din daglige madplan skal være 70-80 procent fedt, 20 procent protein og 5 procent kulhydrat.
Fordele ved den ketogene diæt
Nedsat blodsukker
Hvis du følger en keto-diæt, vil dine insulinniveauer falde. Dette kan hjælpe dig med at få adgang til kropsfedtdepoter. Som et resultat vil du være i stand til at få mere energi. Gennem en stor mængde forskning kan det ses, at mange mennesker under keto-diæten bemærkede et betydeligt vægttab.
Hjælper med at bekæmpe hudfejl
Acnepatienter kan forbedre deres hudtilstand med en keto-diæt. Bumser har flere forskellige årsager. En årsag kan være højt blodsukker. Hvis du holder dig til en keto-diæt, vil du sandsynligvis være i stand til at ændre balancen mellem dine tarmbakterier og få dit blodinsulinniveau til at stige eller falde. Ved at reducere mængden af kulhydrater i din kost, kan din hud forbedres.
Vægttab
Den ketogene diæt er en stor hjælp i kampen mod overvægt. Keto-diæten kan hjælpe på flere måder. Lige fra at booste stofskiftet til at reducere appetit. Keto-diæten består af fødevarer. Disse er fødevarer, der mætter den menneskelige krop. De hjælper med at sænke hormonniveauer og reducerer også sult.
Reducerer kramper
Den ketosetilstand, der opstår i den menneskelige krop, kan reducere antallet af epileptiske anfald hos mennesker.
Risici og problemer med keto-diæten
For det første er et af problemerne med keto-spisning, at keto-diæten er meget restriktiv. For det andet kan restriktioner skabe alvorlige problemer for mennesker med spiseforstyrrelser. Mange eksperter mener, at keto-diæten kan føre til alvorlige fødevarebegrænsninger blandt mennesker med usunde spisevaner. Keto-diæten kan dog også hjælpe på en spiseforstyrrelse. For eksempel tvangsmæssig overspisning.
Sørg for at tjekke med din læge, før du starter en ketodiæt. Han bør finde ud af, om du tager medicin mod diabetes eller hypertension. Et af de problemer, du kan støde på, er også graviditet. Hvis du er gravid, ville du have det bedre med keto-diæten.
Hvem er keto ernæring velegnet til?
Keto-diætplanen er for folk, der ønsker at forenkle deres liv og samtidig få alle fordelene ved en keto-diæt: nedsat appetit, vægttab, blodsukkerkontrol og meget mere.
Hvad kan du spise på en ketodiæt?
Når du er på keto diæt, er det bedst at indtage fødevarer med en lavere mængde kulhydrater. Spis ikke mange kulhydrater i din daglige kost. Det vil være bedst, hvis din kost ikke indeholder mere end 20 gram kulhydrater om dagen.
Tænk fisk og skaldyr, ost, fjerkræ, æg, frø og nødder. Grøntsager er acceptable med en lille mængde kulhydrater. Hvis du vil spise yoghurt, har du råd til det. Det vigtigste er at vælge naturlig fuldfed yoghurt uden fyldstoffer. Du kan også spise bær. Koffein er tilladt, men vælg usødet kaffe og te.